Szukaj wg Regionu
Szukaj wg Diety
- Wszystkie diety (80)
- Dieta bezglutenowa (8)
- Dieta Dukana (1)
- Dieta indywidualna (9)
- Dieta makrobiotyczna (1)
- Dieta niskokaloryczna (30)
- Dieta oczyszczająca (11)
- Dieta pełnowartościowa (3)
- Dieta ryżowa (1)
- Dieta sokowa (5)
- Dieta strukturalna (1)
- Dieta śródziemnomorska (4)
- Dieta warzywno - owocowa (31)
- Dieta zbilansowana (17)
Najnowsze oferty
- 15/10/2024Balturia - Jastrzębia Ośrodek Fitness & SpaSkuteczne odchudzanie, wczasy odchudzające nad morzem Jastrzębia Góra - ZAPRASZAMY ! [...]zobacz ofertę
- 15/10/2024 FOX BOOT CAMP-WCZASY ODCHUDZAJĄCE I KONDYCYJNE8-14.11.2020 - SKUTECZNY OBÓZ ODCHUDZAJĄCO-KONDYCYJNY. Treningi /odżywcza dieta / edukacja/ motywacja. Nauczymy Cię jak jeść i ćwiczyć żeby być szczupłym i zdrowym.www.foxbootcamp.pl [...]zobacz ofertę
Piramida zdrowia
Nie musisz już skrupulatnie liczyć zjadanych kalorii i katować się dietami. Schudniesz i odzyskasz zdrowie wprowadzając nowe zalecenia specjalistów od żywienia. Najnowsze zasady żywienia to nie tylko dieta, ale sposób na zdrowy styl życia.
Gdy w USA lawinowo zaczęła rosnąć liczba zachorowań na serce, cukrzycę II stopnia, wynikające z otyłości, naukowcy ze Szkoły Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Harvarda pod kierunkiem Waltera C. Willeta po przebadaniu tysięcy jadłospisów doszli do wniosku, że winny temu jest bezruch i nadmiar kalorii pochodzących z białego pieczywa, makaronów i ryżu i ziemniaków zalecanych w poprzednim schemacie odżywiania.
Nowy sposób, pozwala spożytkować zjadane kalorie na aktywność fizyczną, a zwiększony udział produktów pełnoziarnistych, tłuszczy roślinnych, warzyw wpływa na zdrowie. Dodatkowo zaleca się uzupełnianie diety preparatami wapnia, bo większość ludzi ma problemy z trawieniem mleka i jego przetworów, najlepszego źródła wapnia. Najważniejsze zalecenia nowej piramidy żywienia:
- Podstawą jest codzienna aktywność fizyczna, oraz kontrola wagi. Ruch jest nieodzownym elementem łączącym się ze zdrowiem, chroni przed chorobami cywilizacyjnymi, np. cukrzycą, schorzeniami serca. Każda dorosła osoba powinna być aktywna fizycznie przynajmniej 30 minut dziennie. Nie trzeba wykonywać męczących ćwiczeń, można chodzić na spacery, jeździć na rowerze, tańczyć.
- Najczęściej powinnyśmy spożywać produkty zbożowe. Powinny one pochodzić z jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasz, zwłaszcza gryczanej i jęczmiennej. Pieczywo pełnoziarniste jest lepszym rozwiązaniem, niż pieczywo lekkie, ponieważ zawiera więcej błonnika pokarmowego. Ważne są też tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, miękkie margaryny wysokogatunkowe). Dostarczają nam niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zwłaszcza potrzebnych organizmowi tłuszczów omega-6 i omega-3, które można czerpać jedynie z pożywienia.
- Codziennie trzeba zjeść 0,5 kg warzyw - najlepiej w postaci surowej lub gotowanej na parze, bez zasmażek (warzywa są podstawowym źródłem witamin i minerałów). Nie zapominajmy o warzywach strączkowych i orzechach. Należy je spożywać przynajmniej raz dziennie. Orzechy są źródłem kwasów tłuszczowych jednonienasyconych oraz wielonienasyconych, białka, błonnika, potasu, magnezu, wapnia oraz żelaza, którego zawartość przewyższa nawet ilości zawarte w mięsie. Zalecenie regularnego spożywania roślin strączkowych wynika z faktu, że są głównym źródłem zarówno białek jak i węglowodanów.
Owoce (naturalne słodycze) spożywamy 2-3 razy dziennie. Trzeba pamiętać, że niektóre z nich zawierają dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich jednak rezygnować, ponieważ dostarczają nam wielu witamin. - Ważne są też sery i jogurty. Wybierać jednak powinno się produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu i możliwie jak największej zawartości wapnia. Nie zapominajmy o mleku - jest bogatym źródłem wapnia, który jest niezbędnym składnikiem budowy kości.
- Kilka razy w tygodniu w naszym jadłospisie powinny znaleźć się ryby. Ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe mają one pierwszeństwo przed drobiem i jajami.
- Czerwone mięso, podobnie jak słodycze, występuje na szczycie piramidy - wolno je jeść tylko kilka razy w miesiącu.
- Dorosłym od czasu do czasu - polecona jest lampka wina
Iza Czajka - Kierownik zespołu dietetyków
Centrum Diety Strukturalnej
Dodaj komentarz
Oferta miesiąca
Najnowsze opinie
Najnowsze artykuły
- Jedzenie i stres Gdy dopadają stresy, dla większości kobiet, jedzenie staję się naturalnym prozakiem, który uspokaja i poprawia samopoczucie. Najlepiej wtedy pojada się wszystko co pachnie tradycyjnym, domowym jedzeniem . . . 01/09/2015 1 komentarzy
- Czy picie wody pomaga w odchudzaniu? Wypijanie większej ilości wody, bez zmiany dotychczasowej diety czy też poziomu aktywności fizycznej, nie powoduje chudnięcia. Jednakże, dopóki nasze ciało nie będzie dobrze nawodnione... 01/09/2015 2 komentarzy
- Bakalie, zdrowe smakołyki Te naturalne przekąski i słodkości pełne są walorów odżywczych i zdrowotnych. Orzechy obniżają cholesterol, figi i mak zapobiegają osteoporozie, daktyle łagodzą bóle mięśni, a pistacje chronią przed niedokrwistością. 01/09/2015 1 komentarzy
- Weekend dla sylwetki i zdrowia Nawet kilka dni w ośrodku wypoczynkowym pomoże zgubić kilka kilogramów, poprawić sylwetkę i wzmocnić zdrowie. 01/09/2015 1 komentarzy
- Moc pomarańczy Były egzotyczne, dziś są powszednie jak jabłka. Chociaż zimą, przy przeziębieniu, sięgasz po nie równie często, jak po sok z malin, to na co dzień ciągle jesz ich za mało. 01/09/2015 1 komentarzy