Szukaj wg Regionu
Szukaj wg Diety
- Wszystkie diety (80)
- Dieta bezglutenowa (8)
- Dieta Dukana (1)
- Dieta indywidualna (9)
- Dieta makrobiotyczna (1)
- Dieta niskokaloryczna (30)
- Dieta oczyszczająca (11)
- Dieta pełnowartościowa (3)
- Dieta ryżowa (1)
- Dieta sokowa (5)
- Dieta strukturalna (1)
- Dieta śródziemnomorska (4)
- Dieta warzywno - owocowa (31)
- Dieta zbilansowana (17)
Najnowsze oferty
- 15/10/2024Balturia - Jastrzębia Ośrodek Fitness & SpaSkuteczne odchudzanie, wczasy odchudzające nad morzem Jastrzębia Góra - ZAPRASZAMY ! [...]zobacz ofertę
- 15/10/2024 FOX BOOT CAMP-WCZASY ODCHUDZAJĄCE I KONDYCYJNE8-14.11.2020 - SKUTECZNY OBÓZ ODCHUDZAJĄCO-KONDYCYJNY. Treningi /odżywcza dieta / edukacja/ motywacja. Nauczymy Cię jak jeść i ćwiczyć żeby być szczupłym i zdrowym.www.foxbootcamp.pl [...]zobacz ofertę
Aktywność fizyczna w odchudzaniu
Odchudzanie to nie tylko zmiany w menu, ale również w stylu życia, w tym w aktywności.
Dobroczynny wpływ wysiłku fizycznego na nasze zdrowie jest niezaprzeczalny. Regularna aktywność fizyczna poprawia wydolność organizmu, obniża ryzyko chorób układu krążenia oraz polepsza samopoczucie. Pozwala też zwiększyć nasze szanse w walce z kilogramami. Odpowiedni wysiłek fizyczny zapobiega utracie mięśni oraz spowolnieniu przemiany materii, co przeciwdziała efektowi jo-jo. Ponadto zwiększa ilość spalanych przez nas kalorii i ułatwia kontrolę spożycia żywności. W końcu, mądrze dobrana aktywność fizyczna powoduje mobilizację i spalanie tkanki tłuszczowej.
Zatem w jaki sposób ćwiczyć, aby pomóc sobie w wojnie ze zbędnymi kilogramami? Specjaliści są zgodni, że aby wysiłek fizyczny skutecznie pomagał nam w odchudzaniu, należy wykonywać go codziennie lub przynajmniej 2-3 w tygodniu.
Nie oznacza to jednak, że powinniśmy wylewać z siebie siódme poty. Tylko wysiłek o umiarkowanym natężeniu, np. jogging, tenis, pływanie czy marsz uaktywnia tlenową przemianę materii, tzn. taką, w której energii mięśniom dostarczają, oprócz węglowodanów, również kwasy tłuszczowe. W rezultacie spalamy nasz tłuszczyk. Z kolei wysiłek o dużym natężeniu nie prowadzi do mobilizacji tłuszczu - może nas jedynie zniechęcić do aktywności przez wywołanie następnego dnia zakwasów.
Jednak spalanie z wykorzystaniem kwasów tłuszczowych nie następuje od razu. Dopiero po zużyciu węglowodanów przez mięśnie zaczynają one „zjadać” kwasy tłuszczowe. Dlatego w odchudzaniu zalecany jest wysiłek długotrwały, trwający co najmniej 30 minut. Aby zmaksymalizować wydatek energetyczny podczas ćwiczeń, w ruch powinno być zaangażowanych jak najwięcej grup mięśniowych.
Zalecane rodzaje aktywności to: gimnastyka, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spacery, taniec, narciarstwo biegowe, łyżwiarstwo, piłka nożna, koszykówka i jazda na rolkach.
Nie masz czasu na uprawianie sportu? Wystarczy, że wprowadzić więcej ruchu do zwykłego planu dnia. Zrezygnuj z windy i skróć trasę jaką pokonujesz samochodem do pracy na rzecz chodzenia po schodach oraz częstszych spacerów. Zrób wiosenne porządki.
Dwie godziny poświęcone na prace domowe mogą spowodować spalenie nawet 450 kcal, czyli średniej porcji obiadu.
Najwięcej kalorii spalisz podczas robienia zakupów (150 kcal/30 min.), odkurzania dywanu (130 kcal/ 30 min.), mycia okien oraz sprzątania łazienki (po 120 kcal/30 min.).
Zuzanna Wiszniewska, Specjalista Dietetyk, Centrum Diety Strukturalnej.
Dodaj komentarz
Oferta miesiąca
Najnowsze opinie
Najnowsze artykuły
- Jedzenie i stres Gdy dopadają stresy, dla większości kobiet, jedzenie staję się naturalnym prozakiem, który uspokaja i poprawia samopoczucie. Najlepiej wtedy pojada się wszystko co pachnie tradycyjnym, domowym jedzeniem . . . 01/09/2015 1 komentarzy
- Czy picie wody pomaga w odchudzaniu? Wypijanie większej ilości wody, bez zmiany dotychczasowej diety czy też poziomu aktywności fizycznej, nie powoduje chudnięcia. Jednakże, dopóki nasze ciało nie będzie dobrze nawodnione... 01/09/2015 2 komentarzy
- Bakalie, zdrowe smakołyki Te naturalne przekąski i słodkości pełne są walorów odżywczych i zdrowotnych. Orzechy obniżają cholesterol, figi i mak zapobiegają osteoporozie, daktyle łagodzą bóle mięśni, a pistacje chronią przed niedokrwistością. 01/09/2015 1 komentarzy
- Weekend dla sylwetki i zdrowia Nawet kilka dni w ośrodku wypoczynkowym pomoże zgubić kilka kilogramów, poprawić sylwetkę i wzmocnić zdrowie. 01/09/2015 1 komentarzy
- Moc pomarańczy Były egzotyczne, dziś są powszednie jak jabłka. Chociaż zimą, przy przeziębieniu, sięgasz po nie równie często, jak po sok z malin, to na co dzień ciągle jesz ich za mało. 01/09/2015 1 komentarzy