Szukaj wg Regionu
Szukaj wg Diety
- Wszystkie diety (80)
- Dieta bezglutenowa (8)
- Dieta Dukana (1)
- Dieta indywidualna (9)
- Dieta makrobiotyczna (1)
- Dieta niskokaloryczna (30)
- Dieta oczyszczająca (11)
- Dieta pełnowartościowa (3)
- Dieta ryżowa (1)
- Dieta sokowa (5)
- Dieta strukturalna (1)
- Dieta śródziemnomorska (4)
- Dieta warzywno - owocowa (31)
- Dieta zbilansowana (17)
Najnowsze oferty
- 15/10/2024Balturia - Jastrzębia Ośrodek Fitness & SpaSkuteczne odchudzanie, wczasy odchudzające nad morzem Jastrzębia Góra - ZAPRASZAMY ! [...]zobacz ofertę
- 15/10/2024 FOX BOOT CAMP-WCZASY ODCHUDZAJĄCE I KONDYCYJNE8-14.11.2020 - SKUTECZNY OBÓZ ODCHUDZAJĄCO-KONDYCYJNY. Treningi /odżywcza dieta / edukacja/ motywacja. Nauczymy Cię jak jeść i ćwiczyć żeby być szczupłym i zdrowym.www.foxbootcamp.pl [...]zobacz ofertę
Wzmocnij włosy i paznokcie po zimie
Chłód, brak słońca i ogólne przygnębienie towarzyszące okresowi jesienno-zimowemu pchają nas w kierunku kalorycznego i bezwartościowego jedzenia. Słodycze i tuczące przekąski zastępują pełne witamin warzywa i owoce. Nie sprzyja to zrównoważonej diecie i powoduje, że zwykle po zimie mamy niedobór składników odżywczych.
Efekt – matowe, suche włosy z rozdwojonymi końcówkami oraz łamiące się paznokcie - nie ma nic wspólnego z wizerunkiem zadbanej, współczesnej kobiety. Oczywiście możesz zastosować drogie kremy i inne specyfiki, ale ponieważ włosy i paznokcie nie mają zdolności regeneracji, aby były mocne i piękne nie wystarczy korzystanie z preparatów zewnętrznych. Tylko odpowiednio skomponowana dieta sprawi, że będą one zdrowe już od korzenia.
Jakiej diety pragną nasze włosy i paznokcie? Przede wszystkim urozmaiconej, gwarantującej, że dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników budulcowych i odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Nie powinno w niej zabraknąć pełnoziarnistych zbóż, warzyw i owoców, produktów białkowych (w tym chudego mięsa, ryb oraz jaj), roślin strączkowych, nasion i orzechów.
Jeżeli wybieramy restrykcyjne i wykluczające niektóre grupy produktów diety odchudzające, to może się to negatywnie odbić na stanie naszych włosów i paznokci. W takim różnorodnym menu szczególne miejsce powinna zająć pewna grupa składników odżywczych, wyjątkowo istotna dla zapewnienia zdrowia i pięknego wyglądu włosów i paznokci. Włącz ją do swojego codziennego jadłospisu, a sowicie ci się odwdzięczy.
Codziennie zjadaj pełnowartościowe białko, będące podstawowym budulcem włókna włosa oraz płytki paznokcia. Jest ono wykorzystywane do produkcji nowych i odbudowy uszkodzonych komórek naskórka. Najbardziej wartościowe białko znajdziesz w mięsie, drobiu, rybach, jajach oraz roślinach strączkowych.
Ważne są także witaminy i składniki mineralne, które pełnią rolę regulacyjną oraz ochronną dla organizmu. Ze składników mineralnych szczególne znaczenie mają: cynk, krzem, magnez, żelazo i siarka. Cynk powstrzymuje wypadanie i matowienie włosów. Znakomitym jego źródłem są: ostrygi, kasze, chleb pełnoziarnisty, chude mięso, drób i ryby. Krzem przyspiesza wzrost włosów oraz wzmacnia paznokcie. Zawierają go skrzyp, pokrzywa, poziomki oraz mleko i produkty mleczne. W migdałach, pestkach dyni, orzechach, czekoladzie czy kaszy gryczanej możesz zaś odnaleźć magnez.
Nie zapomnij o spożywaniu witamin z grupy B, szczególnie tiaminy (B1), kwasu pantotenowego (B5) oraz witaminy H (biotyny). Wspomagają one odżywienie komórek włosów i paznokci poprzez ułatwienie przyswajania i przemiany białek i aminokwasów. Do bogatych źródeł tych witamin należą: drożdże, pełnoziarniste kasze i pieczywo, chude mięso, mleko i przetwory mleczne, żółtka jaj, ciemnozielone warzywa liściaste i warzywa strączkowe.
Równie istotne są witamina C oraz E, które zwalczając wolne rodniki, chronią nasz organizm przed szkodliwym działaniem środowiska. Bogactwo tej pierwszej znajduje się w natce pietruszki, papryce, brokułach, kalarepie, czarnej porzeczce, kiwi i owocach cytrusowych. Źródłem witaminy E są oleje roślinne, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika, sezam i migdały.
Dopełnieniem diety na zdrowe włosy i paznokcie są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (tzw. NNKT). Nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego tak ważne jest, abyśmy dostarczali je wraz z pokarmem. Ich niedobór objawia się matowymi, wypadającymi włosami oraz suchą skórą. Źródłem NNKT są oleje roślinne, ryby morskie oraz siemię lniane.
Zależy ci na trwałych i widocznych efektach? Musisz wykazać się cierpliwością. Włosy i paznokcie to tkanka martwa, której wzrost następuje powoli - 1 cm na miesiąc w przypadku włosa, a 6 miesięcy dla paznokcia. Pierwsze rezultaty diety dostrzeżesz u nasady, zaś wyraźną poprawę ich stanu uzyskasz tylko poprzez długotrwale, co najmniej 3 - 6 miesięczne stosowanie diety. Nie zaszkodzi, jeśli będziesz ją kontynuować przez cały rok. Uchroni cię to przed pogorszeniem wyglądu włosów i paznokci w trakcie kolejnej zimy.
Zuzanna Wiszniewska
Specjalista Dietetyk
Centrum Diety Strukturalnej
www.drbardadyn.com
Dodaj komentarz
Oferta miesiąca
Najnowsze opinie
Najnowsze artykuły
- Jedzenie i stres Gdy dopadają stresy, dla większości kobiet, jedzenie staję się naturalnym prozakiem, który uspokaja i poprawia samopoczucie. Najlepiej wtedy pojada się wszystko co pachnie tradycyjnym, domowym jedzeniem . . . 01/09/2015 1 komentarzy
- Czy picie wody pomaga w odchudzaniu? Wypijanie większej ilości wody, bez zmiany dotychczasowej diety czy też poziomu aktywności fizycznej, nie powoduje chudnięcia. Jednakże, dopóki nasze ciało nie będzie dobrze nawodnione... 01/09/2015 2 komentarzy
- Bakalie, zdrowe smakołyki Te naturalne przekąski i słodkości pełne są walorów odżywczych i zdrowotnych. Orzechy obniżają cholesterol, figi i mak zapobiegają osteoporozie, daktyle łagodzą bóle mięśni, a pistacje chronią przed niedokrwistością. 01/09/2015 1 komentarzy
- Weekend dla sylwetki i zdrowia Nawet kilka dni w ośrodku wypoczynkowym pomoże zgubić kilka kilogramów, poprawić sylwetkę i wzmocnić zdrowie. 01/09/2015 1 komentarzy
- Moc pomarańczy Były egzotyczne, dziś są powszednie jak jabłka. Chociaż zimą, przy przeziębieniu, sięgasz po nie równie często, jak po sok z malin, to na co dzień ciągle jesz ich za mało. 01/09/2015 1 komentarzy