Szukaj wg Regionu
Szukaj wg Diety
- Wszystkie diety (80)
- Dieta bezglutenowa (8)
- Dieta Dukana (1)
- Dieta indywidualna (9)
- Dieta makrobiotyczna (1)
- Dieta niskokaloryczna (30)
- Dieta oczyszczająca (11)
- Dieta pełnowartościowa (3)
- Dieta ryżowa (1)
- Dieta sokowa (5)
- Dieta strukturalna (1)
- Dieta śródziemnomorska (4)
- Dieta warzywno - owocowa (31)
- Dieta zbilansowana (17)
Najnowsze oferty
- 04/12/2024 FOX BOOT CAMP-WCZASY ODCHUDZAJĄCE I KONDYCYJNE8-14.11.2020 - SKUTECZNY OBÓZ ODCHUDZAJĄCO-KONDYCYJNY. Treningi /odżywcza dieta / edukacja/ motywacja. Nauczymy Cię jak jeść i ćwiczyć żeby być szczupłym i zdrowym.www.foxbootcamp.pl [...]zobacz ofertę
- 04/12/2024Balturia - Jastrzębia Ośrodek Fitness & SpaSkuteczne odchudzanie, wczasy odchudzające nad morzem Jastrzębia Góra - ZAPRASZAMY ! [...]zobacz ofertę
Popraw swoją przemianę materii i schudnij !
Zasadniczym powodem występowania skłonności do tycia jest zbyt wolna przemiana materii.
Pojęcie przemiany materii oznacza całość procesów biochemicznych zachodzących w komórkach ustroju. Procesy te umożliwiają wykorzystywanie i zamianę energii zmagazynowanej w pokarmach oraz dostarczanej z pożywieniem na energię niezbędną do podtrzymywania procesów życiowych i zapewnienia sprawnego funkcjonowania organizmu.
Każdy z nas ma swój podstawowy (spoczynkowy) metabolizm, który u większości ludzi stanowi 60-70 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wszystkie te kalorie zapewniają podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych organizmu – oddychania, trawienia, krążenia, ochrony organizmu oraz regeneracji tkanek. Podstawowa przemiana materii jest oznaczana w ściśle określonych warunkach – w pozycji leżącej, na czczo, w stanie całkowitego rozluźnienia fizycznego i nerwowego.
Przyjmuje się, że średnie tempo podstawowej przemiany materii wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godz. Zatem osoba o należnej wadze wynoszącej sześćdziesiąt kilogramów powinna zużywać w ciągu doby (wyłącznie na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych) - ponad 1400 kcal, plus dodatkowo najwyżej 600 kcal na niezbyt męczące zajęcia. Dzienny pułap kaloryczności diety, to w takiej sytuacji 2100 kcal.
Klucz do spadku wagi jest prosty – spożywaj mniej kalorii niż spalasz. Niestety niektórzy wpadają w skrajność i zaczynają myśleć o jedzeniu, jak o wrogu. A restrykcyjne diety nie są twoim sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Kiedy nie dostarczasz dostatecznej ilości energii do przebiegu wszystkim ważnych procesów w organizmie, reaguje on spowolnieniem metabolizmu. Kiedy jesz regularnie, twój metabolizm przyspiesza, zaś pozyskane kalorie są zużywane, a nie gromadzone na zapas.
Aby poprawić metabolizm:
• Jedz śniadanie. Rano budzisz się po długiej przerwie w spożywaniu pokarmu. Opuszczenie śniadania to jak jazda samochodem na pustym baku. Dobre białko, witaminy, składniki mineralne i woda rozruszają twój metabolizm i pozwolą dobrze rozpocząć dzień.
• Pij wodę. Jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, pozwala na uwolnienie energii z pożywienia.
• Wysypiaj się. Śpij 7-8 godzin na dobę. Zbyt krótki sen zaburza gospodarkę hormonami, które odpowiadają za kontrolę apetytu.
• Ćwicz. Metabolizm wzrośnie nie tylko podczas ćwiczeń, ale również przez kilka godzin po zakończeniu aktywności fizycznej.
• Jedz regularnie. Nie opuszczaj posiłków, gdyż zbyt długa przerwa w dostarczaniu kalorii, spowalnia metabolizm. Regularne jedzenie pomoże ci też kontrolować apetyt. Zjadaj 4-5 posiłków w odstępach 3-4 godzinnych.
• Trenuj mięśnie. Tkanka mięśniowa spala 5 razy więcej kalorii niż tłuszcz.
• Odchudzaj się z głową. Nastaw się na obniżenie od 0,5-1 kg masy ciała na tydzień. Pozwoli to utrzymać twój metabolizm na odpowiednim poziomie. Unikniesz dzięki temu efektu jo-jo i trwale utrzymasz swoją nową wagę.
• Pij zieloną herbatę. Pozwala spalić nawet 50 dodatkowych kalorii w ciągu dnia.
Zuzanna Wiszniewska
Specjalista Dietetyk
Centrum Diety Strukturalnej
www.drbardadyn.com
Dodaj komentarz
Oferta miesiąca
Najnowsze opinie
Najnowsze artykuły
- Jedzenie i stres Gdy dopadają stresy, dla większości kobiet, jedzenie staję się naturalnym prozakiem, który uspokaja i poprawia samopoczucie. Najlepiej wtedy pojada się wszystko co pachnie tradycyjnym, domowym jedzeniem . . . 01/09/2015 1 komentarzy
- Czy picie wody pomaga w odchudzaniu? Wypijanie większej ilości wody, bez zmiany dotychczasowej diety czy też poziomu aktywności fizycznej, nie powoduje chudnięcia. Jednakże, dopóki nasze ciało nie będzie dobrze nawodnione... 01/09/2015 2 komentarzy
- Bakalie, zdrowe smakołyki Te naturalne przekąski i słodkości pełne są walorów odżywczych i zdrowotnych. Orzechy obniżają cholesterol, figi i mak zapobiegają osteoporozie, daktyle łagodzą bóle mięśni, a pistacje chronią przed niedokrwistością. 01/09/2015 1 komentarzy
- Weekend dla sylwetki i zdrowia Nawet kilka dni w ośrodku wypoczynkowym pomoże zgubić kilka kilogramów, poprawić sylwetkę i wzmocnić zdrowie. 01/09/2015 1 komentarzy
- Moc pomarańczy Były egzotyczne, dziś są powszednie jak jabłka. Chociaż zimą, przy przeziębieniu, sięgasz po nie równie często, jak po sok z malin, to na co dzień ciągle jesz ich za mało. 01/09/2015 1 komentarzy