Szukaj wg Województwa:

Polska 8 2 5 8 2 4 3 19 9 2 6 2 13

 

 

Najnowsze oferty

wczasy odchudzajšce > Opisy diet < wróć do listy

Dieta niskokaloryczna



Na czym polega dieta niskokaloryczna?

Dieta niskokaloryczna jest dietą odchudzającą, której podstawowym założeniem jest spożycie
mniejszej ilości kilokalorii niż potrzebuje organizm. Jest to zasada ujemnego bilansu energetycznego.
Oznacza to, że spożywamy mniej energii niż wydatkujemy na czynności życiowe oraz aktywność
fizyczną.  Zapotrzebowanie energetyczne jest uzależnione od wielu czynników. Należą do nich płeć,
wiek, masa ciała, rodzaj pracy, aktywność fizyczna, a także ilość przebytych kuracji odchudzających.
Te wszystkie czynniki sprawiają, że deficyt energetyczny powinien być indywidualnie dobierany,
najlepiej pod okiem specjalisty. Najniższa, bezpieczna dla zdrowej osoby, dieta niskokaloryczna,
jednocześnie jedna z najbardziej popularnych, to dieta 1000 kalorii. Bez konsultacji z lekarzem nie
powinno się stosować diet o niższej kaloryczności.

W diecie niskokalorycznej bardzo ważna jest jakoś spożywanych produktów. Powinna ona być jak
najlepsza, tak aby z ograniczoną ilością pożywienia dostarczała wszystkich niezbędnych składników
mineralnych i witamin. Zaleca się jedzenie dużej ilości warzyw oraz owoców. Ważne, aby stałe
miejsce w jadłospisie miało pieczywo z mąki pełnoziarnistej, kasze, makaron razowy oraz brązowy
ryż. Nie ma także przeciwwskazań do jedzenia ziemniaków, które o ile nie są polane tłustym sosem
nie stanowią zagrożenia dla sylwetki. Ryby, owoce morza oraz chude produkty drobiowe powinny
znaleźć się na talerzu co najmniej cztery razy w tygodniu. Dobrym źródłem pełnowartościowego
białka są także jajka, które są dobrą alternatywą dla wegetarian. Owoce oraz chudy nabiał także mają
swoje miejsce w niskokalorycznym jadłospisie.

Słodycze nie są zabronione, jednak powinny być spożywane w takiej ilości, aby zachowany był ujemny bilans energetyczny. 
Zrezygnować należy ze słonych przekąsek i dań typu fast food, ponieważ poza potężną dawką kalorii są one źródłem
niezdrowych tłuszczów oraz soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Warto także ograniczyć kawę
która spożywana w nadmiarze wypłukuje cenne składniki odżywcze.  Posiłki najlepiej przyrządzać na
parze, w piekarniku, choć można także smażyć na bardzo małej ilości tłuszczu. Nie ma żadnych
ograniczeń co do stosowania przypraw, poza rekomendowanym ograniczeniem soli. Z napojów
najbardziej polecana jest woda oraz wszelkiego rodzaju napary z ziół lub herbat. Można także od
czasu do czasu włączyć do diety napoje typu light, mając jednak na uwadze, że pomimo niewielkiej
ilości kilokalorii nie należą one do zdrowych produktów. Na czas stosowania diety niskokalorycznej
lepiej zrezygnować z alkoholu. Po pierwsze jest on źródłem dodatkowej porcji kilokalorii, po drugie
organizm może być nieco osłabiony utrzymującym się ujemnym bilansem energetycznym przez co
reakcja na alkohol może być bardziej intensywna.

Jakie są zalety diety niskokalorycznej?

Dobrze dobrana dieta niskokaloryczna pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów. Należy jednak
pamiętać, że aby efekt jej stosowania się utrzymał, po zakończeniu kuracji, energetyczność diety
powinna być zwiększana stopniowo. Ten rodzaj diety zostawia dużą dowolność , można zatem
dobierać produkty według własnych upodobań. Dobrze zbilansowana dieta niskokaloryczna jest
bezpieczna dla zdrowia.

Jakie są wady diety niskokalorycznej?

Stosowanie diety niskokalorycznej diety niesie za sobą także ryzyko wystąpienia efektu jojo, jeśli
wychodzenie z niej nie będzie przebiegało stopniowo. Warto zatem zarówno przy jej wprowadzaniu
jak i wychodzeniu z niej, skonsultować się ze specjalistą z dziedziny żywienia.

Dla kogo jest dieta niskokaloryczna?

Dieta niskokaloryczna jest polecana osobom, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży, karmiące piersią ani dzieci. Osoby, które cierpią na choroby
przewlekłe powinny przed jej zastosowaniem skonsultować się lekarzem.

 

zobacz pełną listę obiektów z tą dietą

Dodaj komentarz