Warto codziennie zaaplikować sobie porcję spaceru, aby schudnąć i dobrze się poczuć. Godzina marszu to przynajmniej 260 spalonych kalorii (jeśli ważysz 65 kg). Aby zwiększyć tą ilość włącz minutowe przyspieszenia. Po 3 minutach twojego zwykłego marszu, przyspiesz przez minutę. Zwiększ swoją prędkość tak, jakby w skali 1-10 ciężkości odczuwanego wysiłku, wynosił on 8 . Pod koniec tej minuty wróć do poprzedniej prędkości. Powtarzaj 3 minuty normalnego chodu i interwały, aż będzie ich 10. Trening taki przeprowadź 2 razy w tygodniu . W taki sposób podczas marszu spalisz nawet i 400 kcal.

Kilka wskazówek jak maszerować:

• Stawiaj najpierw piętę, potem resztę stopy, aby odepchnąć się z palców
• Podczas ruchu, wyciągaj tułów w górę, tak jakby ktoś ciągnął twoją głowę w stronę nieba
• Wciągnij i napnij mięśnie brzucha „do wewnątrz”, aby ustabilizować i wzmocnić dolny odcinek kręgosłupa
• Rozluźnij mięśnie rąk, pozwól im ruszać się zgodnie z ruchem ciała czyli naprzemiennie: prawa noga z przodu, lewa ręka w tyle
• Używaj twojej naturalnej długości kroku, gdy chcesz przyspieszyć machaj szybciej rękami, albo staraj się prostować nogi w stawie kolanowym.

Iza Czajka – Kierownik zespołu dietetyków Centrum Diety Strukturalnej

www.dietastrukturalna.pl